コンブッカは置き換えダイエットで普段の食事を1食コンブッカに置き換えることでダイエット効果を発揮します。
そして、コンブッカ以外の食事を充実させることでアンチエイジングも可能になるおすすめの食材をお伝えします。
コンブッカと合わせて取り入れながら運動習慣をつけることで、あなたも美容と健康を兼ね備えた理想的な美ボディに近づけるはずです。

あなたは「バランスのいい食事」と聞いてさっと答えることができますか?
もしすぐに答えが出てくる方は栄養士並みの豊富な知識の持ち主です。
あなたも聞いたことがあるかもしれませんが「まごは(わ)やさしい」「白・黒・赤・緑・黄」の5色が健康と美容のカギを握るアンチエイジングのための食材です。

ま】豆類
こ】ゴマ
は(わ)】わかめなどの海藻
や】野菜
さ】魚
し】しいたけなどのキノコ類
い】いも類

夕食を取る前に、その日の朝食と昼食を振り返ってみてこの7つの食材のうちまだ取れていないものを取るようにします。
これなら難しくないですよね?
一回の食事の際には5つの色味をそろえるようにするとさらにバランスのいい食事になります。
白】主食となる米などの炭水化物、きのこ、タマネギ、カリフラワー、卵の白身、じゃがいも、ヨーグルトなど
黒】海苔、わかめ、ひじき、昆布、黒ごま、黒豆、茄子など
赤】トマト、にんじん、赤ピーマン、肉、マグロ、鮭、海老、カニ、イチゴなど
緑】ビーマン、キャベツ、プロッコリー、アスパラガス、ほうれん草などの緑の野菜
黄】卵黄、チーズ、かぼちゃ、納豆、味噌、サツマイモ、グレープフルーツなど

これらを毎日取れることが理想ですが、普段の生活の中であれも足りないこれも足りないとあまり悩むのもストレスになりますよね。
あれこれ考えるよりも、普段の食事を楽しみながら美味しくいただく方がいいと思います。
普段忙しく、食事を楽しむ余裕がない方は少しずつでもいいので彩豊かな楽しい食事の時間を意識してみてはいかがでしょう。
近年の人の食の特徴は、炭水化物と悪い脂質の取り過ぎと、良質なたんばく質の不足と、ビタミン・ミネラルの不足だといわれています。
このことが原因で活性酸素が多くなり身体の細胞を傷つける原因の一つになっています。
活性酸素は身体をサビさせてアンチエイジングの敵となります。
新鮮な野菜や果物でできれば有機無農薬のものをあまり取れていない場合には、マルチビタミンやミネラルのサプリメントを加えることも必要かもしれませんね。
これらの食事と合わせてコンブッカの置き換えダイエットと合わせるとアンチエイジングに効果的ですよ。
置き換えダイエットの時の注意点は普通食を食べ過ぎないこと。
せっかくコンブッカで1食を置き換えても1日の他の食事で食べ過ぎてしまってはダイエット効果はありません。
また、食事の際によく噛むことによるアンチェイジング効果、ダイエット効果、美容効果はたくさんの医学的実証が得られています。
一口最低20回、できれば30回よく噛んで食事をするようにするとアンチエイジングに効果的
ものがおいしく食べられているうちは、人は元気でいられます。
よく噛める丈夫な歯とロ腔機能を維持するために、歯科メンテナンスに通うことも大切ですよ。
私は毎月一回は歯科に通うようにしています。
運動嫌いはアンチエイジングの大敵です。
運動が苦手なあたはとにかく少しでも多く歩くことから始めましょう。
100歳まで元気な方々はやはり、よく歩かれているという特徴があります。
運動嫌いなあなたはエスカレーターやエレベーターに乗らないと損した気分になるかもしれませんが、わたしは身体が元気なうちは逆にエレベーターやエスカレーターに乗ったら損した気分になってしまいます。
東京都老人総合研究所のデータによると、1日6000歩以上歩いていれば、認知症や骨粗鬆症、動脈硬化の予防効果があるとされています。

■ウォーキングによる健康に関するデータ(東京都老人総合研究所のデータより引用)

歩数 早歩き時間 予防(改善)できる可能性のある病気・病態
2000歩 0分 ねたきり
4000歩 5分 うつ病
5000歩 7.5分 要支援・要介護、認知症(血管性認知症、アルツハイマー病)、心疾患(狭心症、心筋梗塞)、脳卒中(脳梗塞、脳出血、くも膜下出血)
7000歩 15分 がん(結腸がん、直腸がん、肺がん、乳がん、子宮内膜がん)、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折
7500歩 17.5分 筋減少症、体力の低下(特に75歳以上の下肢筋力や歩行速度)
8000歩 20分 高血圧症、糖尿病、脂肪異常症、メタボリックシンドローム(75歳以上の場合)
9000歩 25分 高血圧(正常高値血圧)、高血糖
10000歩 30分 メタボリックシンドローム(75歳未満の場合)
12000歩 40分 肥満

軽度の運動を継続して行うことで長寿遺伝子が活性化されるというデータもあります。
運動嫌いなあなたは普通に考えると運動を続けることはなかなか難しいですよね。
モチベーションアップのために継続していることをブログやFacebook、TwitterなどのSNSにアップするのもおすすめです。
ちょっと面倒な日があってもお友達から「頑張ってね」なんて励まされたら、ちょっとやる気がでると思いませんか?
運動と食事を楽しみながらコンブッカを活用して理想の美ボディを目指しましょう。
KOMBUTYA(コンブチャ)